{"id":1308,"date":"2018-06-13T15:41:59","date_gmt":"2018-06-13T14:41:59","guid":{"rendered":"http:\/\/bloggermaman.de\/?p=1308"},"modified":"2021-01-12T13:10:46","modified_gmt":"2021-01-12T11:10:46","slug":"mein-leben-teil-47-fitforparis2018-meine-ganz-persoenliche-challenge-3-teil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bloggermaman.de\/index.php\/mein-leben-teil-47-fitforparis2018-meine-ganz-persoenliche-challenge-3-teil\/","title":{"rendered":"Mein Leben Teil 47: Fitforparis2018\u2026 meine ganz pers\u00f6nliche Challenge 3. Teil"},"content":{"rendered":"
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Jetzt sind schon ein paar Wochen vorbei von meinen 4 Monaten<\/a>, die ich mir ja f\u00fcr meine Challenge #fitforparis2018<\/a> als Laufzeit ausgesucht hatte.<\/p>\n

Einiges klappt sehr gut, Anderes ist noch recht z\u00e4h in meinem selbst zusammengestellten Programm, um meinen K\u00f6rper wieder fitter zu machen, meine Muskulatur aufzubauen und auch insgesamt Gewicht abzubauen.<\/p>\n

Solange ich zu Hause bin und meine Mahlzeiten selber plane und zubereite, ist das Lowcarb-Essen ohne Zucker und mit sehr wenig Alkohol ein gut zu schaffender Ern\u00e4hrungsplan.
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\nMeinen Espresso am Morgen trinke ich mittlerweile sogar ohne Honig, nur mit einem kleinen Schluck Milch, das h\u00e4tte ich nicht f\u00fcr m\u00f6glich gehalten.<\/p>\n

Im Moment gibt es genug leckere Gem\u00fcsesorten, die f\u00fcr viel Abwechslung auf meinem Teller sorgen. Aber vom Aufwand her ist es schon h\u00f6her als ein normales Abendbrot zum Beispiel.<\/p>\n

Eiwei\u00df nehme ich in Form von Fisch, Fleisch, Eiern, Quark, Joghurt, Tofu und ein wenig K\u00e4se zu mir.<\/p>\n

Abends ganz auf Kohlehydrate, wie z.B. Brot, Kartoffeln, Nudeln, Mehl und Reis zu verzichten, klappt gut, und es hat sich au\u00dferdem gezeigt, wie wichtig eine fr\u00fche Mahlzeit f\u00fcr mich ist. So versuche ich jetzt, bis 18h30 gegessen zu haben.<\/p>\n

Sp\u00e4tes Essen ist einfach nicht gut f\u00fcr mich und l\u00e4sst mich nicht nur schlechter schlafen, sondern auch morgens m\u00fcder starten.<\/p>\n

Ein Glas Ros\u00e9 oder Prosecco ist momentan auch eher kontra-produktiv, denn zum Einen sind es leere Kohlehydrate, und zum Anderen haut es mich momentan komplett von den Beinen.<\/p>\n

Rotwein kann ich schon seit der OP gar nicht mehr trinken.<\/p>\n

Also werde ich wohl bis auf ganz wenige Ausnahmen zum Wasser-Trinker werden.<\/p>\n

S\u00fc\u00dfigkeiten, Kuchen, Salziges esse ich nicht, ich kaufe es gar nicht erst ein, oder wenn, dann in Mengen, die gleich von meiner Familie verzehrt werden. Da liegt n\u00e4mlich mein wunder Punkt\u2026 ist es in meiner N\u00e4he bzw. schon ausgepackt auf dem Pr\u00e4sentierteller, f\u00e4llt mir ein Verzicht noch richtig schwer.<\/p>\n

Einladungen sind auch nicht einfach\u2026 warum auch immer\u2026 es bedarf wohl noch einiger \u00dcbung, um bei solchen Gelegenheiten standhaft zu bleiben. Da hoffe ich einfach auf die Macht der Gewohnheit, wir werden sehen.<\/p>\n

Der Sport ist daf\u00fcr schon viel leichter in mein Leben integriert. Auch wenn ich die 90 Tage Fitness Challenge nach Mark Lauren nicht zu 100% – schon alleine wegen meines Fu\u00df-Handikaps – umsetzen kann (da merkt man erst mal, wof\u00fcr alles der Vorderfu\u00df gebraucht wird), versuche ich wenn irgend m\u00f6glich die Termine einzuhalten.<\/p>\n

Spa\u00df macht es allerdings noch nicht wirklich. Auch bei diesem Part meiner Challenge hoffe ich noch auf einen Gew\u00f6hnungseffekt.<\/p>\n

Yoga macht mir mehr Spa\u00df, aber auch da sind einige \u00dcbungen \u00fcberhaupt noch nicht machbar aufgrund der Fu\u00df-OP.<\/p>\n

Leider liegt mein Kurs an einem ungl\u00fccklichen Wochentag, genau da sind im Moment viele Feiertage und auch einige nicht zu beeinflussende Arbeitstermine, so dass ich noch nicht wirklich viele Stunden nehmen konnte.<\/p>\n

Laufen ist der Part, der wirklich auch am besten „l\u00e4uft“!<\/p>\n

Es macht mir Spa\u00df, und danach f\u00fchle ich mich immer besser, der Kopf ist frei, und beim immer sch\u00f6ner werdenden Wetter ist es einfach toll, morgens in der Natur zu sein.<\/p>\n

Schwierig ist auch der Zeitbedarf der ganzen neu hinzugekommenen Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n

Sie in den schon vollen Tagesablauf zu integrieren, bedarf schon Planung und Disziplin.<\/p>\n

F\u00fcr mich ist der Morgen die beste Zeit daf\u00fcr, zum Einem bin ich dann fit f\u00fcr den Tag, und zum Anderen habe ich festgestellt, wenn ich es f\u00fcr sp\u00e4ter plane, schaffe ich es meistens gar nicht, mit Umziehen und Duschen klar zu kommen.<\/p>\n

Und dann \u00e4rgere ich mich schon, dass ich aus meinem Plan komme und vor dem Schlafen schaffe ich es schon mal gar nicht, mich zum Sport aufzuraffen.<\/p>\n

Wie ja schon in Teil 1<\/a> und 2 beschrieben<\/a>, hat Sport in den letzten mindestens 15 Jahren \u00fcberhaupt nicht stattgefunden in meinem Leben. Somit ist es eine neue Erfahrung f\u00fcr mich, ihn in meinen gewohnten Tagesablauf als berufst\u00e4tige M\u00fctter zu integrieren.<\/p>\n

Es gibt immer wieder Fragen zu Rezepten f\u00fcr meine Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Sehr oft zeige ich auf Insta Beispiele aus meinem Alltag und schreibt auch Zutaten usw. dazu.<\/p>\n

Ich werde jetzt mal daran denken, das Essen zus\u00e4tzlich mit dem #fitforparis2018<\/a> zu kennzeichnen, damit Ihr es schneller findet, zumindest die Instagram-Nutzer<\/a>.<\/p>\n

F\u00fcr die anderen noch einmal zusammengefasst\u2026<\/p>\n

Es gibt viel Eier mit Gem\u00fcse als Omelette, manchmal auch mit Speck, Lachs oder Feta, um den Geschmack zu variieren.<\/p>\n

Au\u00dferdem versuche ich, mehr Gem\u00fcse als alle anderen Komponenten zu essen. Fleisch, Fisch, aber auch viel Kr\u00e4uterquark mit Rohkost stehen neben Linsen in allen Variationen mit auf meinem Essensplan.<\/p>\n

So, das war jetzt mal ein Update zur Challenge\u2026 als Fazit der letzten Wochen kann ich f\u00fcr mich schon zusammenfassen\u2026 ich f\u00fchle mich wesentlich besser, fitter und st\u00e4rker als noch vor einiger Zeit\u2026 und auch mental habe ich bisher nur profitiert.<\/p>\n

Herzensgr\u00fc\u00dfe
\nEure Rike<\/i><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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