Ja es ist wieder soweit…nachdem ich bis zum Sommer sehr gut mit meiner \u201eselbstausgedachten\u201c Challenge f\u00fcr einen ges\u00fcnderen, schlankeren und fitteren K\u00f6rper zurecht gekommen bin, habe ich es leider nicht mehr in der zweiten Jahresh\u00e4lfte geschafft, mein neues K\u00f6rpergef\u00fchl beizubehalten.<\/p>\n\n\n\n
Daf\u00fcr gab es zahlreiche Gr\u00fcnde, die hier aber im Detail keine Rolle spielen…Fakt ist …ich habe extrem zugenommen und liege jetzt sogar 4 Kilo \u00fcber dem damaligen Ausgangsgewicht.
Da hilft jetzt kein Jammern und auch kein neuer Klamottenkauf, sondern nur wieder \u201estarten\u201c und die Challenge erneut aufnehmen.
Es geht mir nicht nur ums Abnehmen, sondern auch um einen \u201emoderaten\u201c Umgang mit Sport …das mit dem mehr Bewegen habe ich leider nach dem Ende meines Yogakurses auch gar nicht mehr auf die Reihe bekommen.
Au\u00dferdem habe ich das Gef\u00fchl …es wird wohl durch die Hormonver\u00e4nderungen nicht gerade leichter die Figur zu halten. <\/p>\n\n\n\n
Au\u00dferdem f\u00fchle ich mich einfach extrem schlecht…mein K\u00f6rper hat die Eigenschaft zus\u00e4tzliche Pfunde gerne in der Bauchregion zu lagern, was zu einem sehr unangenehmen Magendruck f\u00fchrt und da ich schon von Natur aus nicht gerade mit einer Taille gesegnet bin ( ich will nicht meckern …daf\u00fcr habe ich lange Beine;) ) und wenn ich dann zunehme, sehe ich wirklich schnell sehr schwanger aus und auch das finde ich nicht gerade passend in meinem Alter.
Da ich aber immer noch daran glaube mein fr\u00fcheres Erscheinungsbild wieder zu erlangen…habe ich also am 2.1 wieder mit einer Ern\u00e4hrungsumstellung begonnen.<\/p>\n\n\n\n
Hierzu gibt es jetzt ein paar Details …aufgeteilt auf drei S\u00e4ulen :<\/p>\n\n\n\n
Ich vertrage Kohlehydrate leider nicht gut und das Abnehmen zumindest in der Startphase gelingt mir ( nach gef\u00fchlten tausend Versuchen mit anderen Methoden) leider nur noch, indem ich die Kohlenhydratzufuhr extrem drossele.
So verzichte ich in der n\u00e4chsten Zeit auf alle Produkte in diesem Bereich. Zucker, S\u00fc\u00dfigkeiten und Alkohol sind auch erstmal komplett vom Speiseplan gestrichen.
Ich ern\u00e4hre mich von mageren Milchprodukten, Eiern, magerem Fleisch und Fisch und nehme zus\u00e4tzlich 2 EL Haferkleie zu mir. Etwas Gem\u00fcse kommt hinzu und auch mindestens 2 l Wasser.
Ich werde euch immer mal wieder hier Rezepte ver\u00f6ffentlichen und auf Instagram, Facebook und Pinterest mein Essen posten, um euch auf diesem langen Weg mitzunehmen.
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Ich beginne sehr sanft und daf\u00fcr lieber regelm\u00e4\u00dfig. T\u00e4glich werde ich 15 Situps und 15 Kniebeugen machen und mindestens 30 min zu Fu\u00df gehen.
Zus\u00e4tzlich m\u00f6chte ich 1-2 mal in der Woche mit leichtem Joggen beginnen.
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\u201eBelohnungen\u201c werde ich komplett vom Essen weg \u201elotsen\u201c und eher in Form von Treffen mit Freundinnen, Ausfl\u00fcgen …Kurztripps usw f\u00fcr mich gestalten. <\/p>\n\n\n\n
Auch m\u00f6chte ich keine gr\u00f6\u00dferen Kleidungseink\u00e4ufe t\u00e4tigen, sondern erstmal mit dem zurecht kommen, was vorhanden ist und es eher als Ansporn betrachten …um dann sp\u00e4ter in einer kleineren Gr\u00f6\u00dfe meine Lieblingsgarderobe wieder aufzubauen.
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Im Fr\u00fchst\u00fccksbereich finde ich es immer schwierig lowcarb zu essen…da ja s\u00e4mtliche Brot und M\u00fcslivarianten und auch Obst und Fruchts\u00e4fte wegfallen…ich habe aber f\u00fcr mich drei verschiedene M\u00f6glichkeiten gefunden, mit denen ich ganz gut klar komme und die durch unterschiedliche Gew\u00fcrze, Kr\u00e4uter und S\u00fc\u00dfstoff sowohl f\u00fcr eine herzhafte als auch eine s\u00fc\u00dfe Variante gut funktionieren. <\/p>\n\n\n\n
Pfannkuchen \/ pancakes<\/strong> etwas S\u00fc\u00dfstoff oder auch italienische Kr\u00e4uter, alles nach Belieben<\/p>\n\n\n\n Alle Zutaten miteinander glattr\u00fchren und in einer beschichteten Pfanne mit ein paar Tropfen \u00d6l ca 4 min backen dann wenden und nochmal backen Omelette<\/strong> Miteinander verr\u00fchren und in einer Pfanne mit wenig \u00d6l stocken lassen. Sowohl mit Kardamon, Kakao, Zimt und S\u00fc\u00dfstoff als auch mit Kr\u00e4utern lecker. <\/p>\n\n\n\n Porridge<\/strong> Das war jetzt also mein erster Post zur meinem Neustart …weitere Posts zur Fitforparis2018 findet ihr hier<\/a> und hier<\/a>. N\u00e4chste Woche werde ich euch dann berichten wie die erste Woche verlaufen ist und euch drei Lowcarb Rezepte f\u00fcr den Abend mitteilen. Herzensgr\u00fc\u00dfe
1 Ei
2 EL Haferkleie
2 EL Magerquark <\/p>\n\n\n\n
Man kann die Pancakes auch wunderbar mitnehmen und kalt genie\u00dfen.
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1 Ei
50g Frischk\u00e4se <\/p>\n\n\n\n
200ml Magermilch
2 EL Haferkleie
2 EL Weizenkleie
Alles zum Kochen bringen und die Temperatur runter stellen und dann ca. 10-12 min quellen lassen …mit Gew\u00fcrzen verfeinern <\/p>\n\n\n\n
Schreibt mir eure Fragen und Anregungen zum Thema gerne in den Kommentaren. <\/p>\n\n\n\n
Eure Rike<\/em><\/p>\n\n\n\n
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